60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。风味发酵乳是不是酸奶p>

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

风味发酵乳是不是酸奶　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zh风味发酵乳是不是酸奶uàng)态。

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